El poder d’entrenar junts: disciplina i evolució compartida Per Borja Sanfélix & Espe Workout
Som una parella esportista. Fitness. Ens va unir el gimnàs.
El Borja fa més de 26 anys que entrena. L’Espe, 16. I tot i que cadascú tenim el nostre propi recorregut, el nostre caràcter i la nostra manera d’afrontar l’esforç, hi ha una cosa que ens ha acompanyat des del principi: el moviment com a forma de vida.
Entrenar junts —i també per separat— ens ha fet més disciplinats, més conscients i, sobretot, millors persones. Perquè l’esport no només transforma cossos. Transforma mentalitats, relacions i la manera com cadascú es presenta cada dia davant la vida.
Sempre diem que entrenem primer per nosaltres. Per salut. Per respecte propi. Per claredat mental. Per longevitat. Perquè cuidar-se no és una moda: és una responsabilitat. Però quan aquest hàbit individual es comparteix en parella, passa una cosa molt poderosa. Es crea un llenguatge comú fet de constància, superació i suport silenciós.
Hi ha dies en què un arriba al gimnàs amb energia de sobres i l’altre amb prou feines està al 20%. I és just aquí on hi ha la màgia: qui un dia va fort empeny l’altre. L’acompanya. L’espera. Li recorda per què va començar. I així, entre tots dos, sempre s’acaba donant el cent per cent.
Això és entrenar en parella. No competir. No comparar-se. Sumar.
Des de la nostra experiència, entrenar no és una obligació estètica. És un acte d’amor propi. I quan aquest amor es comparteix, es multiplica.
Entrenar bé: la base de tot
L’entrenament de força és una de les eines més potents per a la salut a llarg termini. Millora la densitat òssia, protegeix les articulacions, regula el metabolisme, enforteix la postura i és un dels grans aliats de la salut mental. En una vida activa com la d’Andorra, envoltats de muntanya i moviment, estar forts és estar preparats per viure millor.
A més, la força no només millora com et veus, sinó com et mous, com respires i com afrontes el dia. Una musculatura equilibrada redueix dolors crònics, millora la coordinació, prevé caigudes, augmenta la sensibilitat a la insulina i afavoreix una composició corporal més saludable. Tot plegat permet mantenir la independència física durant més anys, un aspecte fonamental quan parlem de qualitat de vida real.
En el cas de la dona, el treball de força té un impacte directe en la salut hormonal i és clau per mantenir la densitat òssia, especialment en etapes com la premenopausa i la menopausa. També contribueix a enfortir el sòl pelvià, un aspecte fonamental per a l’estabilitat, la prevenció de lesions i la qualitat de vida. En l’àmbit psicològic, reforça l’autoestima, la percepció de fortalesa física i la connexió amb el propi cos, elements essencials per entrenar amb seguretat i confiança a llarg termini.
En el cas de l’home, l’entrenament de força contribueix a mantenir nivells òptims de testosterona, protegeix la massa muscular amb el pas del temps i afavoreix una millor salut cardiovascular en ajudar a regular la pressió arterial i el greix visceral. També potencia la disciplina, l’enfocament mental i la sensació de control físic, aspectes que sovint es traslladen directament al rendiment laboral i a la gestió de l’estrès diari.
Però, més enllà del gènere, entrenar bé vol dir fer-ho amb cap: respectar la tècnica, planificar progressions, combinar força amb mobilitat, incloure treball de core i estabilitat, cuidar la recuperació i escoltar el cos. No es tracta d’entrenar més, sinó d’entrenar millor durant molts anys.
I hi ha una cosa igual d’important que sovint es menysté: l’alimentació. No es tracta només de menjar més o menys, sinó de menjar millor. De donar al cos els nutrients que necessita per recuperar-se, rendir l’endemà amb energia, protegir el sistema immunitari i sostenir un ritme de vida exigent.
Entrenar sense alimentar-te bé és com voler construir una casa sense fonaments.
Volem compartir amb vosaltres alguns consells pràctics, tant per a qui comença a entrenar com per a qui ja fa temps que ho fa i vol continuar millorant.
Tips per a principiants
Si vols iniciar-te al gym:
-
Prioritza la tècnica abans que el pes.
• Comença amb rutines senzilles de cos complet.
• Sigues constant: tres dies ben fets valen més que set de desordenats.
• Descansa i alimenta’t bé: el progrés no passa només entrenant.
• No improvisis la dieta: un pla adaptat marca la diferència.
• Envolta’t d’eines que t’acompanyin en el procés.
Consells per a nivells intermedis i avançats
Si ja entrenes:
-
Progressa càrregues o repeticions de manera controlada.
• No descuidis la mobilitat ni el treball preventiu.
• Varia els estímuls: força, hipertròfia, funcional.
• Cuida la recuperació i la qualitat del son.
• Ajusta l’alimentació a cada fase.
• Recorda per què vas començar: el cap també s’entrena.
