El poder dels hàbits. Com Borja Sanfélix i Espe Workout inspiren una vida amb propòsit
Qui som i per què som aquí
Som Borja Sanfélix (@borjasanfelix) i Espe Palacios (@espeworkout), referents en el món del fitness, la salut i el benestar integral. Des de fa més de deu anys compartim en xarxes un estil de vida actiu, conscient i amb propòsit.
Tant junts com per separat, ens hem consolidat com a referents capaços d’inspirar a milers de persones a donar el millor de si mateixes, dins i fora del gimnàs, transmetent disciplina, constància i la importància de la connexió interior i de l’amor propi.
Les nostres comunitats digitals són sòlides: Borja amb més d’1 milió de seguidors actius i Espe amb més de 800.000, que cada dia troben en nosaltres motivació real per a treure la seva millor versió.
Tots dos comptem amb un recorregut professional que ha deixat empremta en més de 90.000 vides transformades gràcies a la nostra app Gas & Workout, que avui compta amb més de 70.000 clients actius.
La nostra missió és clara: ajudar les persones a descobrir la seva millor versió i demostrar que els petits hàbits poden canviar-ho tot.
El poder transformador dels petits hàbits
La vida no canvia d’un dia per l’altre ni per un gran assoliment aïllat. La veritable transformació succeeix en el que repetim cada dia: els hàbits. Són aquests petits actes els que modelen el cos, enforteixen la ment i donen claredat per a perseguir els nostres somnis.
Pensar en hàbits no significa una llista interminable de tasques, sinó decisions conscients que acaben definint-te. I, quan aquestes decisions se sostenen en el temps, obren la porta a una vida plena i equilibrada.
Els hàbits són com a llavors: invisibles al principi, però capaços de transformar la teva vida, si els cuides amb constància. Una persona que comença caminant quinze minuts al dia pot acabar corrent una mitjana marató mesos després. Algú que decideix reduir el sucre descobreix setmanes després que té més energia i concentració. Un altre que practica gratitud diàriament troba serenitat enmig del caos.
El secret està en el pot petit, en el que sembla insignificant, però que, amb disciplina, es converteix en una autèntica revolució personal. Cada gest repetit és una inversió a llarg termini en el teu benestar.
Hàbits que canvien el teu cos i la teva energia
El primer impacte dels hàbits se sent en el cos. Moure’s diàriament, menjar millor, beure aigua, descansar bé. No es tracta d’obsessionar-se amb la perfecció, sinó de generar disciplina amb gestos constants.
L’exercici ensenya que la clau no és la motivació, sinó el compromís. Menjar amb consciència recorda que la teva energia depèn de com nodreixes el teu organisme. Dormir prou permet pensar amb claredat, rendir més i sentir-te millor amb tu mateix.
La hidratació també és essencial: beure aigua amb constància regula l’energia, millora la concentració i optimitza el rendiment físic. I mantenir un descans de qualitat multiplica l’efecte de l’entrenament i de la nutrició.
Triar bons hàbits és triar viure amb vitalitat, confiança i energia renovada cada dia.
Hàbits que enforteixen la ment
Tan importants com els físics són els mentals. Vivim en una societat accelerada i és fàcil oblidar l’essencial: parar, respirar, donar espai als pensaments. Hàbits com meditar, practicar la gratitud o reduir pantalles no sols aporten calma, també construeixen resiliència.
L’esport és, a més, un hàbit mental: no sols enforteix el cos, també buida la ment, redueix l’estrès i ensenya constància en els dies difícils. Cada entrenament recorda que ets capaç de més del que penses.
Cuidar la teva ment és entrenar-la: dirigir-la fins i tot en moments complicats. La gratitud diària canvia la perspectiva, la respiració conscient ordena el caos i escriure el que sents és una forma de claredat. Són petites rutines que, sostingudes, es converteixen en una àncora d’estabilitat enmig del soroll
Hàbits en parella: quan la disciplina es comparteix
Quan els hàbits es viuen en parella, la transformació es multiplica. Entrenar junts, sortir a caminar, cuinar de manera saludable o desconnectar el mòbil per a compartir una estona en calma: tot suma.
En el nostre cas, aquesta disciplina compartida ha consolidat la nostra relació durant anys. Tots dos apostem per la constància com a forma de vida, i aquesta constància en parella ens recorda que triar bé al teu company significa triar algú que t’empenyi, que t’inspiri i tregui el millor de tu.
Créixer junts no és casualitat, és una decisió diària. Els hàbits compartits reforcen el compromís amb la relació, però també amb un mateix: recolzar-se en parella es converteix en un motor de força que multiplica els resultats individuals.
El cercle complet del benestar
El veritable benestar es construeix des de tres pilars d’hàbits que s’alimenten entre si:
• Físics: moure’s amb regularitat, cuidar el cos, respectar el descans.
• Mentals: practicar la calma, entrenar la concentració, tenir pensaments constructius.
• Emocionals: envoltar-se de persones que t’inspiren, nodrir relacions sanes, aprendre a posar límits.
Aquests tres cercles es retroalimenten. Quan entrenes, la teva ment guanya claredat. Quan cuides la teva ment, gestiones millor les teves emocions. I, quan les teves relacions són sanes, tens més energia per a continuar tenint cura de tu.
De res serveix un cos fort amb una ment esgotada, o relacions que t’apaguen. El benestar no és una destinació, és un viatge constant de petits ajustos que mereix viure’s amb plenitud.
Tips bàsics per a començar a transformar els teus hàbits
Somiar amb un canvi és fàcil, el difícil és començar. Aquí alguns consells pràctics per a fer el primer pas:
1. Mou-te cada dia.
No necessites dues hores de gimnàs per a transformar el teu cos. Camina, puja escales o fes estiraments en aixecar-te. El moviment genera vitalitat, millor humor i claredat mental.
2-Comença per petits canvis
L’error més comú és voler canviar-lo tot de cop. Tria un hàbit senzill i converteix-lo en automàtic: un got d’aigua en despertar, apagar pantalles abans de dormir, preparar un snack saludable. Avança lentament i amb constancia.
3-Menja amb consciència
No es tracta de comptar calories, sinó de preguntar-te: “Això em nodreix o només m’omple?”. Prioritza fruites, verdures, proteïnes de qualitat i greixos saludables. Redueix ultraprocessats i sucres afegits. L’energia estable val més que la gratificació momentània.
4-Dorm com a prioritat
Dormir entre 7 i 8 hores regenera el teu cos i equilibra la teva ment. Comença amb un ritual de descans: baixa la llum, evita pantalles i crea calma a la teva habitació.
5-Entrena la teva ment
Dedica 5 minuts al dia a respirar conscientment. Practica la gratitud escrivint tres coses cada nit. Medita o asseu-te en silenci. Aquests moments redueixen l’estrès i augmenten la concentració.
6-Envolta’t de creixement
Som el reflex de les cinc persones amb les quals més temps passem. Tria als qui sumin, t’inspirin i creguin en tu. El teu entorn és el mirall dels teus hàbits.
Tot el que hem compartit són hàbits que formen part de la nostra vida diària. Però vam voler anar més enllà i crear alguna cosa que acompanyés a cada persona en aquest procés. Així va néixer Gas & Workout (@gas_and_workout), la nostra app d’entrenament i nutrició personalitzada.
En ella trobaràs plans de nutrició adaptats als teus objectius, entrenaments per a casa o gimnàs, rutines guiades pas a pas i la possibilitat d’entrenar amb el Borja o amb la Espe amb un sol clic. També inclou classes dirigides, revisions amb nutricionistes i la flexibilitat d’adaptar les teves receptes en segons. És com tenir un entrenador i un nutricionista en la teva butxaca, disponibles les 24 hores.
Si a més vols inspirar-te dia a dia, segueix-nos en xarxes: @borjasanfelix, @espeworkout i @gas_and_workout. Allí compartim entrenaments, hàbits, motivació real i reflexions per a recordar-te que no estàs només en aquest camí.
Un missatge per a tu
“El veritable canvi no comença demà, comença avui, amb una sola decisió: escollir-te a tu.
Aquest és el moment de fer aquest pas que fa temps que posposes. Uneix-te a Gas & Workout i converteix-te en la teva millor versió.”
