Dismenorrea: quan el dolor menstrual deixa de ser “normal”
El dolor menstrual és una realitat per a moltes dones i, massa sovint, s’ha normalitzat com “una cosa que toca aguantar”. Però el dolor no s’ha de banalitzar. Quan la menstruació interfereix amb la feina, els estudis o la vida social, parlem de dismenorrea, una condició vinculada a una resposta inflamatòria més intensa en l’àmbit uterí durant els primers dies del cicle.
Durant la menstruació, el cos produeix unes substàncies anomenades prostaglandines, responsables de les contraccions de l’úter que permeten expulsar el sagnat. Quan aquestes prostaglandines es produeixen en excés, les contraccions són més intenses i doloroses. Aquí és on la nutrició pot jugar un paper rellevant.
En els darrers anys, la recerca científica ha observat que els àcids grassos omega-3, especialment l’EPA i el DHA, poden ajudar a reduir la intensitat del dolor menstrual. Aquests greixos saludables tenen un efecte modulador sobre la inflamació i contribueixen a equilibrar la producció de substàncies implicades en el dolor. Els resultats mostren que les dones que incorporen omega-3 de manera regular poden experimentar una disminució significativa de la intensitat del dolor i, en molts casos, una menor necessitat d’analgèsics durant la regla.
Aquest efecte no és immediat. Igual que passa amb altres estratègies nutricionals, el cos necessita temps. Les millores s’han observat habitualment després de mantenir una ingesta constant durant diversos cicles menstruals. És a dir, no es tracta d’una solució puntual el dia abans de la menstruació, sinó d’un treball sostingut en el temps.
On trobem aquests omega-3? Principalment en peixos grassos com el salmó, les sardines, el verat o la tonyina. També en menor quantitat en aliments d’origen vegetal com les nous, les llavors de lli o de xia. En algunes situacions, pot valorar-se la suplementació, sempre sota orientació professional, especialment si el consum de peix és baix.
Ara bé, els omega-3 no actuen sols. Un patró alimentari global amb caràcter antiinflamatori —ric en fruita, verdura, llegums, cereals integrals i greixos de qualitat— també contribueix a una millor regulació inflamatòria. Reduir el consum d’ultraprocessats, greixos trans i excés de sucres afegits pot ajudar a evitar pics inflamatoris que empitjorin la simptomatologia.
Cal recordar que cada dona és diferent. Hi ha qui nota millores clares i qui necessita combinar diverses estratègies: descans adequat, exercici físic regular, gestió de l’estrès i, si cal, tractament mèdic. Quan el dolor és molt intens, progressiu, apareix fora del període menstrual o s’acompanya de sagnats molt abundants, és imprescindible consultar per descartar patologies com l’endometriosi o els miomes.
Parlar de salut menstrual és parlar de qualitat de vida. Disposar d’informació rigorosa permet prendre decisions amb criteri i trencar amb la idea que el dolor forma part inevitable de ser dona. La ciència actual ens mostra que la nutrició pot ser una aliada real en la gestió del dolor menstrual, sempre des d’una mirada individualitzada i basada en l’evidència.
Marina Centelles
Farmacèutica i nutricionista especialitzada en salut hormonal femenina i nutrició esportiva.
Av. Meritxell, 9, 4t, 5a, AD500 Andorra la Vella · Telèfon / WhatsApp: +376 338 138
