SENTIR MILLOR ÉS VIURE MILLOR
Perquè sentir amb intel·ligència farà que
les teves emocions siguin les teves aliades
Les emocions estan a tot arreu, són inevitables. Les emocions són les que et mouen, et frenen, et connecten amb tu i els altres o bé et fan esclatar quan ja no pots més.
Saber gestionar el que sents i també el que senten els altres, no només et fa sentir més en pau: millora les teves relacions, la teva salut i fins i tot les teves decisions.
Quina és la bona notícia? No és un do reservat a uns quants. És una habilitat que pots entrenar.
Aquí tens 7 claus pràctiques i senzilles per començar a millorar la teva intel·ligència emocional… cada dia, des d’on ets i amb el que tens:
- Atura’t i escolta’t.
Un dels grans problemes que ens trobem és que no podem gestionar allò que no identifiquem. Vivim amb pressa, en pilot automàtic. I les emocions, si no les escoltes, es criden.
Cada dia, para un moment i pregunta’t: “Com em sento ara mateix?”
Només amb això ja comences a generar consciència emocional.
- Dona nom a les emocions.
No és el mateix estar trista que decebuda. Ni frustrada que enfadada. Posar nom a allò que sents t’ajuda a entendre-ho i a transformar-ho.
Com més precisió emocional tens, millor pots respondre (i no reaccionar).
- Accepta el que sents, sense jutjar-ho.
No hi ha emocions bones ni dolentes. Totes tenen un missatge. Sentir por, ràbia o frustració no et fa menys forta. Et fa humana.
Acceptar el que sents és el primer pas per poder-ho gestionar.
- Aprèn a calmar-te.
No podem evitar emocionar-nos, però sí que podem evitar que les emocions ens controlin.
Practica tècniques que et serveixin quan et desbordes: respiració conscient, pauses, moviment… Troba la teva vàlvula d’escapament sana.
- Desenvolupa l’empatia.
No es tracta de posar-se al lloc de l’altre per agradar, sinó per comprendre.
Quan entens què pot estar sentint l’altra persona, millores la comunicació i evites conflictes innecessaris.
- Comunica el que sents (amb respecte)
La intel·ligència emocional també és relacional. Dir “em sento dolguda quan…” en comptes de “ets un desastre” pot canviar completament una conversa. Aprèn a expressar-te des del que sents, no des del que l’altre “fa malament”.
- Cultiva la teva autoestima emocional
No és només pensar bé de tu mateixa, sinó relacionar-te amb el que sents sense criticar-te.
Sigues la teva millor aliada. Parla’t amb amabilitat. Tracta’t com tractaries una amiga.
La intel·ligència emocional no és controlar-ho tot. És conèixer-te, entendre’t, cuidar-te i decidir amb consciència.
Quan connectes amb les teves emocions, tens més eines per respondre i menys probabilitats de perdre’t en reaccions que no vols.
És com tenir una brúixola interna. I això, en un món que corre tant, és un superpoder.
